內容簡介
作者簡介
森 拓郎／運動指導員
曾任職於大型健身俱樂部，2009年在東京惠比壽成立個人健身房「rinato」（加壓訓練&皮拉提斯），指導體態雕塑與瘦身等方法。因對秉持訓練至上主義的瘦身業界感到質疑，故堅持跳脫運動框架，以獨自的觀點規劃設計的瘦身方法深受時尚模特兒及女演員等知名人士的支持。2011年自身規劃的小臉美容矯正沙龍「reporter」開幕之後，便深受電視及雜誌等報章媒體矚目，成為時下話題中的美體師。著作頗豐，有：《用吃的就能瘦的技術》（暫譯，ワニブックス）、《4週大腿-5cm！輕鬆穿上緊身褲》（瑞麗美人國際媒體）等，累積超過76萬部。
目錄
INTRODUCTION
TYPE. 1 手機上癮女
TYPE. 2 最愛熬夜慵懶族
TYPE. 3 倔強女
TYPE. 4 面無表情地藏女
TYPE. 5 愛吃炸物🎵喀滋女
TYPE. 6 草食系女子
TYPE. 7 豪飲女
TYPE. 8 嗜甜❤女
序言
Lesson 1 塑造小臉為時不晚！
骨架大也不要放棄！
姿勢不良，臉就會越來越大！
臉大的原因是「浮腫」。只要淋巴液順暢，就能擁有小臉！
缺乏肌肉，臉部就會下垂變大！
舌頭肌肉衰退的話，下巴周圍就會下垂，變成雙下巴！
下巴周圍肌肉一緊繃，大腮幫子、鬆弛的肌肉與雙下巴就會呈一直線
臉蛋周圍的「肌肉」老化現象勿輕視
易胖的飲食習慣對小臉，沒有好處！
Lesson 2 利用基本八步驟來塑造小臉吧
先掌握矯正小臉的技巧吧
基本八步驟
STEP 1 促進淋巴流動 紓解胸鎖乳突肌
STEP 2 排出老舊廢物 伸展胸鎖乳突肌
STEP 3 拉提臉型線條 紓解側頭肌
STEP 4 預防肌肉鬆弛 額頭拉提矯正
STEP 5 防止臉蛋變大 按壓臉頰肌肉
STEP 6 避免腮幫變大 下巴左右運動
STEP 7 鼻樑筆直挺立 拉提山根矯正
STEP 8 消除臉部浮腫 淋巴推壓按摩
Lesson 3 加強處理惱人臉部問題的按摩方式
有效瘦臉！擴胸運動
塑造流暢臉型 肩胛骨運動
消除臉部浮腫 脖子舒展運動
消除浮腫下巴 抬頭舒展運動
改善下巴歪曲 按壓下巴矯正運動
面無表情變生動！ 顏面表情肌運動
管理鬆弛雙頰 嘴角上揚運動
解決國字臉 紓解腮幫運動
改善雙下巴 伸舌活動運動
防止臉部歪斜 紓解內側翼突肌
小眼睛變大！ 眼周按摩運動
拉提鬆弛肌肉 後頭部按摩運動
凸顯臉部線條 刮痧舒筋按摩
Lesson 4 永保那張小臉蛋
締造一個可以維持正確姿勢的體態，塑造最佳臉型
維持正確姿勢，保有小臉！
好好鍛練體幹，不讓下巴變形！
重新檢視生活習慣與壞毛病，永保小臉蛋！
改變張嘴與用嘴呼吸的習慣，就能瘦臉！
改善睡眠不足與夜生活的問題，開創瘦臉捷徑 106
平衡自律神經，永保小臉！
改變飲食，讓臉蛋越來越小！！
控制醣類，與浮腫臉蛋永別！！
戒掉依靠加工食品的生活，擁有小巧臉蛋
鹽分不過量，臉蛋更緊緻
酌量攝取脂肪，告別大餅臉！
多多攝取蛋白質，臉色容光煥發！
補充維他命Ｃ，肌膚更加緊緻
解決缺鋅問題，理想臉型垂手可得！
麵包咀嚼方式不妥，影響臉蛋大小
後記
小臉美容矯正沙龍｢reporter｣
TYPE. 1 手機上癮女
TYPE. 2 最愛熬夜慵懶族
TYPE. 3 倔強女
TYPE. 4 面無表情地藏女
TYPE. 5 愛吃炸物🎵喀滋女
TYPE. 6 草食系女子
TYPE. 7 豪飲女
TYPE. 8 嗜甜❤女
序言
Lesson 1 塑造小臉為時不晚！
骨架大也不要放棄！
姿勢不良，臉就會越來越大！
臉大的原因是「浮腫」。只要淋巴液順暢，就能擁有小臉！
缺乏肌肉，臉部就會下垂變大！
舌頭肌肉衰退的話，下巴周圍就會下垂，變成雙下巴！
下巴周圍肌肉一緊繃，大腮幫子、鬆弛的肌肉與雙下巴就會呈一直線
臉蛋周圍的「肌肉」老化現象勿輕視
易胖的飲食習慣對小臉，沒有好處！
Lesson 2 利用基本八步驟來塑造小臉吧
先掌握矯正小臉的技巧吧
基本八步驟
STEP 1 促進淋巴流動 紓解胸鎖乳突肌
STEP 2 排出老舊廢物 伸展胸鎖乳突肌
STEP 3 拉提臉型線條 紓解側頭肌
STEP 4 預防肌肉鬆弛 額頭拉提矯正
STEP 5 防止臉蛋變大 按壓臉頰肌肉
STEP 6 避免腮幫變大 下巴左右運動
STEP 7 鼻樑筆直挺立 拉提山根矯正
STEP 8 消除臉部浮腫 淋巴推壓按摩
Lesson 3 加強處理惱人臉部問題的按摩方式
有效瘦臉！擴胸運動
塑造流暢臉型 肩胛骨運動
消除臉部浮腫 脖子舒展運動
消除浮腫下巴 抬頭舒展運動
改善下巴歪曲 按壓下巴矯正運動
面無表情變生動！ 顏面表情肌運動
管理鬆弛雙頰 嘴角上揚運動
解決國字臉 紓解腮幫運動
改善雙下巴 伸舌活動運動
防止臉部歪斜 紓解內側翼突肌
小眼睛變大！ 眼周按摩運動
拉提鬆弛肌肉 後頭部按摩運動
凸顯臉部線條 刮痧舒筋按摩
Lesson 4 永保那張小臉蛋
締造一個可以維持正確姿勢的體態，塑造最佳臉型
維持正確姿勢，保有小臉！
好好鍛練體幹，不讓下巴變形！
重新檢視生活習慣與壞毛病，永保小臉蛋！
改變張嘴與用嘴呼吸的習慣，就能瘦臉！
改善睡眠不足與夜生活的問題，開創瘦臉捷徑 106
平衡自律神經，永保小臉！
改變飲食，讓臉蛋越來越小！！
控制醣類，與浮腫臉蛋永別！！
戒掉依靠加工食品的生活，擁有小巧臉蛋
鹽分不過量，臉蛋更緊緻
酌量攝取脂肪，告別大餅臉！
多多攝取蛋白質，臉色容光煥發！
補充維他命Ｃ，肌膚更加緊緻
解決缺鋅問題，理想臉型垂手可得！
麵包咀嚼方式不妥，影響臉蛋大小
後記
小臉美容矯正沙龍｢reporter｣
